Прокрастинация: механизм, причины и способы борьбы с ней

• #Работа и карьера

Прокрастинация – это привычка откладывать дела на потом, несмотря на их важность и срочность. Она может серьезно влиять на карьерное развитие, замедляя достижение поставленных целей и мешая профессиональному росту.

Причины прокрастинации могут быть как внутренними, так и внешними. Внутренние причины могут включать страх неудачи, перфекционизм, низкую самооценку, недостаток мотивации или концентрации. Внешние причины могут быть связаны с большим объёмом задач, недостатком поддержки со стороны руководства, неясными целями и ожиданиями или неэффективной организацией рабочего процесса.

Типичная схема прокрастинации выглядит так: человек думает о предстоящей задаче, которая кажется ему бесполезной или сложной → возбуждаются болевые центры мозга → фокус внимания меняется на что-то приятное → человек испытываешь временное облегчение и удовольствие от того, что удалось избавиться от дискомфорта. И кажется, что это превращается в бесконечный цикл.

Однако не стоит отчаиваться! Существует несколько способов борьбы с прокрастинацией в работе:

• Составьте план с перечнем важных дел;
• Обязательно возле каждой крупной задачи отметьте дедлайны;
• Поделите крупные задачи на более мелкие подзадачи;
• Начните работу с самой мелкой и легкой;
• Воспользуйтесь методом «помидора»: 25 минут работы и затем небольшой отдых 5 минут;
• Избегайте отвлекающих факторов, например, отложите телефон и отключите уведомления от личных контактов;
• Воспользуйтесь тем, что, наоборот, может помочь вам сконцентрироваться, например, включите звуки природы или не отвлекающую музыку, зажгите свечу и т.д.;
• Награждайте себя за выполненную работу — это мотивирует продолжать двигаться вперед.

Для преодоления прокрастинации полезно также работать над укреплением мотивации. Это может включать в себя как самостоятельную постановку целей, так и общение с руководителем.

Важно разговаривать со своим начальником о задачах, целях и карьерных возможностях, потому что это помогает создать больше ясности в отношении ваших перспектив и возможностей для профессионального роста.

В целом, прокрастинация может серьезно замедлить карьерное развитие и мешать достижению успеха. Однако с помощью правильных стратегий и методов можно научиться бороться с этой привычкой и повысить свою продуктивность.